Perubahan suasana hati alias mood sangat mempengaruhi aktivitas
sehari-hari, terlebih lagi bagi wanita. Untuk mengatasi perubahan mood itu,
makanan dengan nutrisi sehat dan tepat bisa menjadi solusinya.
Perubahan suasana hati alias mood sangat mempengaruhi aktivitas
sehari-hari, terlebih lagi bagi wanita. Untuk mengatasi perubahan mood itu,
makanan dengan nutrisi sehat dan tepat bisa menjadi solusinya. Dilansir dari
Sheknows, berikut beberapa nutrisi yang tepat untuk mengatasi suasana hati.
1. Nutrisi saat sedang sedih
Ketika Anda sedang sedih, cobalah mengonsumsi makanan ringan yang rendah
protein, rendah lemak tapi tinggi karbohidrat. Alasannya karena ketika makanan
tinggi karbohidrat tidak terhambat oleh protein atau lemak, maka asam amino
triptophan akan meningkat di otak dan berubah menjadi serotonin, yaitu
neurotransmiter yang menstimulasi suasana hati dan membatasi keinginan makan
(carving). Anda bisa mengonsumsi, popcorn, havermut polos dengan sedikit
susu dan madu, serta bagel (sejenis donat) dengan irisan pisang.
2. Nutrisi saat sedang depresi
Perasaan tertekan dan depresi bisa diredakan makanan yang kaya dengan
omega-3, yang banyak ditemukan dalam lemak sehat yaitu lemak ikan, seperti
salmon, herring dan tuna.
3. Nutrisi saat sedang bosan
Saat bosan, secangkir kopi dapat merangsang sistem saraf untuk tetap
waspada dan lebih mudah berkonsentrasi. Namun, jangan membiasakan diri
bergantung dengan kafein. Batasi diri untuk tidak mengonsumsi kopi lebih dari 3
cangkir (5 ons) sehari.
4. Nutrisi saat sedang sensitif atau mudah tersinggung
Ketika Anda sedang mudah tersinggung, seperti pada wanita yang sedang
mengalami PMS (pre-menstruasi syndrome), cobalah makan dengan tidak lebih dari
5000 kalori dan mengandung lebih banyak mineral tembaga. Contoh diet kaya
tembaga antara lain ayam, pisang dan alpukat.
5. Nutrisi saat sedang kelelahan berat
Orang yang mudah merasa lelah sangat mungkin mengalami kekurangan zat
besi atau anemia. Anemia adalah kekurangan gizi yang paling umum di dunia
dan sangat umum di kalangan wanita usia subur. Orang yang mengalami kondisi
kelelahan sebaiknya banyak makan makanan yang kaya zat besi, seperti kacang,
biji-bijian dan sayur-sayuran. Selain itu, zat besi juga banyak terkandung
dalam udang, ikan, atau ayam tanpa kulit.
0 komentar:
Posting Komentar