Olahraga merupakan cara untuk menjaga berat badan selain menjalani pola
makan yang sehat. Namun, saat bulan puasa, Anda tidak dapat minum dan makan
sebelum atau sesudah olahraga. Lalu, bagaimana agar tetap bisa latihan tanpa
merasakan haus dan lapar?
"Lakukan olahraga seperti biasanya secara teratur, tapi intensitasnya
dikurangi. Makanan juga harus dijaga untuk memberikan energi dalam tubuh.
Sebaiknya, dari buka sampai sahur mengonsumsi makanan yang sehat, seperti nasi
merah, roti, oatmeal, serta sayur-sayuran. Hindari makanan berlemak tinggi
supaya tidak cepat lapar atau malah membuat badan lesu setelah makan,"
tutur Dionisius Henry, seorang physical exercise consultant, yang diwawancarai
wolipop melalui telepon.
Selain itu, ada pula waktu latihan yang perlu Anda perhatikan. Henry
menyarankan agar berolahraga seminggu tiga kali bagi Anda yang tubuhnya sehat
atau tidak menderita penyakit tertentu. Disarankan untuk berolahraga di malam
hari setelah berbuka, namun jika tubuh bermasalah, terdapat dua pilihan,
melakukan latihan beberapa jam sebelum berbuka atau setelah berbuka puasa.
“Orang puasa kan biasanya tidurnya tidak terlalu cepat maka bisa
melakukan olahraga setelah salat tarawih. Olahraga dapat menjaga kondisi badan
biar tetap fit karena tubuh lebih rentan terhadap penyakit serta kenaikan berat
badan selama bulan Ramadan. Jangan ada target juga untuk diet karena hasilnya
nggak akan memuaskan,” urai Dionisius Henry, yang akrab disapa Henry.
Kondisi tubuh yang sehat juga didukung oleh pola makan Anda. Maka dari
itu, Anda perlu mempertimbangkan asupan yang masuk ke dalam tubuh saat sahur
dan berbuka puasa. Jika tidak ingin lingkar pinggang membesar, sebaiknya
berbuka puasa dengan yang makanan atau minuman manis, seperti teh manis, kurma,
dan makanan ringan lainnya dalam porsi yang tidak berlebihan.
Makanan manis berguna untuk menaikkan gula darah lebih cepat. Kemudian,
tunggu setengah hingga satu jam untuk mengonsumsi makanan yang memiliki
karbohidrat kompleks, seperti roti, oatmeal, dan ditambah susu cokelat. Makanan
serta minuman tersebut akan menambahkan energi Anda kalau ingin latihan pada
malam hari. Namun perhatikan bahan pemanisnya, sebaiknya tidak menggunakan gula
pasir atau pemanis buatan. Tambahkan pemanis alami seperti madu atau gula aren.
"Olahraga penting dilakukan untuk menjaga kondisi tubuh dan menjaga
berat badan agar tidak terlalu 'melambung' ketika bulan puasa," tutup
Henry, yang sudah menekuni bidangnya sejak masih SMA.
0 komentar:
Posting Komentar