Pernahkah Anda mengalami migrain saat menunaikan ibadah puasa? Rasanya
tentu tidak enak dan membuat Anda jadi lemas kan?
Sebenarnya migrain itu disebabkan oleh beberapa hal, di antaranya:
merokok, aktivitas yang berlebihan sehingga tubuh kelelahan, olahraga yang
terlalu berlebihan, stress, perubahan jam/pola tidur yang sangat drastis, leher
tegang hingga masalah pada gigi. Kalau sudah begitu, haruskah kita mengonsumsi
obat?
Di hari biasa mungkin kita bisa meredakan nyerinya dengan obat pereda
nyeri. Namun bila sedang berpuasa, Anda bisa mencoba cara ini:
Kurangi kafein
Mengonsumsi kafein bisa membuat pembuluh darah di sekitar otak tegang.
Batas konsumsi kafein setiap hari adalah tidak lebih dari 300mg setiap hari.
Demikian juga saat berpuasa, sebaiknya batasi asupan kafein dari rokok, teh dan
kopi, terutama saat berbuka atau sahur.
Lebih disarankan untuk mengonsumsi jus buah segar dan air mineral.
Hati-hati dengan zat pengawet makanan
Memilih makanan saat berbukapun juga harus dicermati. Zat-zat adiktif
seperti MSG buatan, asam aspartam, tartrazine, sulfit hingga sodium benzoat
dapat memicu terjadinya migrain. Untuk itu hindari konsumsi makanan fast food
dan utamakan makanan tinggi nutrisi.
Yuk dongkrak kadar serotonin dalam tubuh
Menurut beberapa studi, para penderita migrain umumnya memiliki kadar
serotonin yang rendah di dalam tubuh. Nah, untuk mengatasi migrain, cukupi menu
makanan yang membantu mendongkrak kadar serotonin tersebut.
Makanan yang bisa mendongkrak kadar serotonin dalam tubuh adalah makanan
yang kaya akan magnesium, seperti sayuran hijau, sup tomat kental, biji-bijian,
gandum, kacang-kacangan, kentang, dan oatmeal.
Redakan dengan yoga
Selain mampu meredakan stress, yoga juga dapat membantu mengurangi
berbagai rasa sakit di kepala, punggung, leher, bahu serta persendian. Agar
tubuh tetap bugar dan tidak sampai lesu, Anda bisa menggantikan kelas gym
dengan mengikuti kelas yoga sepanjang berpuasa.
0 komentar:
Posting Komentar